relaxamento profundo de cada parte de seu corpo como na seqüência abaixo,
- pés (dedos, sola, calcanhar, peito)
- tornozelos - perna até os joelhos
- joelhos - coxas - quadris - costa (região lombar até os omoplatas)
- ventre - abdome (músculos e vísceras)
- mãos (dedos, palma, costas até o punho)
- braço - (e antebraço)
- ombros - pescoço - músculos faciais (globos oculares e nervos óticos).
Após concluir esse relaxamento percorra mentalmente todo o corpo, certificando-se do seu total relaxamento. Só após estar absolutamente relaxado deverá iniciar o processo a seguir:
Usando o simbolo ao lado, relaxe o máximo que conseguir e concentre-se no kototama (mantra) (Su) le-se Suuuuuuu, na inspiração, na retenção do ar e na expiração que deve ser bem suave (o mantra pode ser mental)
Faça isso por 10 minutos e depois repita o mesmo procedimento com o mantra (Bu) lê (buuuuuuu)
Esse exercício visa colocá-lo em contato com os dois pólos da força que nos constroem e também a tudo no Cosmos. Muitos a chamam de In e yang e nós de Su e Bu, pois esses são os seus sons de ativação.
Relate-me o que sentiu no mesmo. (pulsação no corpo, sensações corporais, onda de calor ou frio, testa pulsando...)
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